Dormir est un besoin vital. Le sommeil est un sujet sensible dans nos sociétés et plus particulièrement depuis cette dernière année si particulière…
Se réveiller en forme est un signe de sommeil réparateur et d’équilibre général. Les dernières études montrent qu’une personne sur trois est concernée par des troubles du sommeil. La Sophrologie est une aide précieuse pour retrouver un équilibre physique et psychique, ses bienfaits sont notables.
Comment nous fonctionnons ?
Chaque personne a son rythme biologique, qui dépendra aussi de l’âge, des conditions de vie et de la culture.
Chaque personne a des besoins différents, on parle de gros dormeurs et de petits dormeurs.
Chaque personne ne s’endort pas à la même vitesse, le sommeil sera fonction de l’état émotionnel : contrariétés, ruminations, stress, hygiène de vie …
Certaines personnes peuvent avoir un traitement médicamenteux, une pathologie ou des perturbations hormonales qui occasionnent des troubles du sommeil.
Notre nuit appelée « train du sommeil » comporte 3 à 5 cycles de d‘environ 90 min pour un adulte, chaque cycle ayant 5 stades :
Stade 1 : l’endormissement 10 min (respiration et rythme cardiaque ralentissent)
Stade 2 : le sommeil léger 20 min (petites secousses musculaires)
Stade 3 : le sommeil profond 30 min (le corps s’immobilise de plus en plus)
Stade 4 : le sommeil très profond 40 min (le plus réparateur)
Stade 5 : le sommeil paradoxal 15 à 30 min (les rêves)
Autrement dit, mieux vaut ne pas râter le train dès qu’il y a les premiers signes d’endormissement !
Conséquences d’un mauvais sommeil :
Mal dormir entraîne une fatigue omniprésente et une nervosité générale mais aussi
- Sur la santé physique : fatigue, somnolence, prise de poids, hypertension…
- Sur la santé psychique : irritabilité, problème de concentration, de clarté mentale, de mémoire, stress…
Méthodologie :
Les séances sont axées sur des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire, de scan corporel, et de visualisation positive. Il vous sera demandé de tenir un agenda du sommeil et un carnet de bord qui sont des outils de technique comportementale.
La 1ere séance est plus longue car ensemble nous faisons un tour d’horizon sur :
- Vos besoins en rythme du sommeil
- Votre hygiène de vie
- Votre mode de vie
- Votre contexte psychologique
Les bienfaits :
- Qualité de sommeil retrouvé, sommeil réparateur
- Reconnaître son horloge interne, être à l’écoute du corps
- Rituel de coucher mental et corporel
- Amélioration de la qualité de vie au quotidien
- Diminution de la médication traditionnelle
Et pour finir …..
Quelques conseils pour une bonne nuit :
- Dès que le corps annonce qu’il est temps de se coucher, hop au dodo !!
- Surveillez la température de votre chambre, pas plus de 18 °
- Bon équilibre alimentaire le soir
- Dormir dans l’obscurité totale
- Vérifiez la qualité de votre literie
- Portez un pyjama douillet et large et des draps au toucher agréable
- Evitez tablette, ordinateur, téléphone 2h avant le coucher
- Mise en place d’un petit rituel du coucher (infusion, respiration, lecture…)
- Vigilance sur les pensées négatives
Retrouvez moi pour un séjour dans les bras de Morphée avec éthique et bienveillance
- En présentiel
- En visio
- La séance d’une heure à 55 €
